التدخين عادة والإقلاع عن أي عادة عبارة عن حرب تتضمن عدة معارك وعدة جبهات...وأهديكم أدناه الأسلحة التي ستعين على الانتصار على تلك الحرب بإذن الله....
1- قانون الجاذبية : عندما يقلع الصاروخ من الأرض يحتاج إلى قوة كبيرة جدا ويستمر في استخدام القوة إلى أن يخرج من الغلاف الجوي ويحلق فيما يسمى بـ(الأوربت) عندها تنعدم الجاذبية وينطلق الصاروخ تلقائيا بدون الحاجة إلى قوة دفع....كذلك هي العادة : تحتاج إلى قوة دفع شديدة في البداية للتخلص منها ثم تأتي نقطة (قد تكون بعد 3 أسابيع أو بعد شهر) تنعدم فيها الجاذبية ويتخلص الإنسان من العادة ولا يحتاج بعدها إلى قوة الدفع السابقة فيسير في حياته بحرية.....أدرس عادتك ..ما هي المدة التي تحتاجها لكسر حاجز الجاذبية ؟...وضع خطة تشغل حياتك ووقتك بالكامل في تلك الفترة الحرجة إلى أن تكسر الحاجز...خذ إجازة ، غير من نظام مكتبك أو بيتك ، ابدأ هواية جديدة ، اشترك في دورة تدريبية ...كل هذه أدوات دفع تساعد على الوصول إلى مرحلة انعدام الجاذبية.
وقبل كل شيء حاول أن لا تحمل علبة السجائر في جيبك لأنك أحيانا بلا إرادة تدخل يدك في جيبك من أجل استخراج شيء ما فتصطدم بالولاعة أو بعلبة السجائر ودون أن تشعر تقوم بإشعال السيجارة وكلما بعدت عنك علبة السجائر كلما أجلت التدخين لفترة ما)
2- قد تعود إلى العادة بعد محاولات كثيرة للإقلاع وذلك لأن قوة الدفع التي استخدمتها لم تكن كافية لتخرجك من جاذبية العادة...فلا تيأس وأعد بناء جيشك وغير من خطتك وحاول مرة أخرى...إلى أن تجد نفسك قد أشعلت قوة الدفع الكافية....
3- العادة توفر لك شيء معين ...قد توفر حل وهمي للقلق أو لملئ الفراغ أو للمساعدة على التركيز....حدد بالضبط ما الذي توفره لك العادة ؟..ثم أوجد بديل يسد هذا الفراغ....فمثلا قد يتجه البعض للأكل بشراهة للهروب من المشاكل والضغوط اليومية....أوجد لنفسك طريقة أخرى للهروب من الضغوط اليومية مثل : تعلم اليوجا ، استمتع بحمام دافئ ، العب رياضة ، شاهد برنامجك التليفزيوني المفضل ، إلخ...المهم أمر يسد الفراغ الذي تركته العادة...من الصعب الإقلاع عن أي عادة بدون إيجاد بديل...أكتب خطتك البديلة التي ستستعين بها فور إقلاعك عن العادة.
4- إحاطة نفسك بأصدقاء يشاركوك اهتماماتك الحسنة والابتعاد عن الذين كنت ترتكب معهم السيئ (وهذه نقطة مهمة جدا في الإقلاع...فالبيئة لها دور كبير...والصاحب ساحب)..وإياك أن تقول لنفسك أنك قوي وتستطيع الإقلاع مع البقاء في وسط البيئة السيئة فهذا مدخل من أقدم مداخل الشيطان....وإذا جاءك هذا الخاطر فقل للشيطان (كان غيرك اشطر)....فإذا كنت من مدمني الشات والمواقع الإباحية على الانترنت مثلا فقم بحل جذري مثل فصل الانترنت من منزلك لفترة شهر كامل حتى تخرج العادة من نظامك...
5- كسر الروتين في حياتك ....فالعادات ترعى وتنبت وتقوى في الحياة الرتيبة الروتينية ، فاخرج عن المألوف خاصة في الفترة الحرجة التي تجد فيها الرغبة الشديدة للعادة...مثلا ينصح بالإقلاع عن التدخين في فترة الإجازة عندما تكون في جو مختلف عما اعتدت عليه ويكون الجو ليس فيه ضغوط نفسية كثيرة...
6- اقرأ الكتب المتخصصة في الإقلاع عن العادات السيئة (وهي مليئة في الأسواق)....قد تساعدك جملة واحدة في كتاب على الإقلاع إلى الأبد عن عادة لاصقتك سنوات عديدة...دائما أنصح بكتاب (أيقظ قواك الخفية) فبسبب هذا الكتاب أقلعت عن التدخين...
7- أولا وأخيرا (الدعاء) أدع الله في كل وقت...وخاصة في السجود في ثلث الليل الأخير أن يخلصك الله من أسر تلك العادة السيئة.
الأربعاء ديسمبر 12, 2007 2:28 pm
